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एथलीटों के लिए केटोजेनिक आहार का प्रयास करने के 5 कारण

एथलीटों के लिए केटोजेनिक आहार का प्रयास करने के लिए पांच सम्मोहक कारण

  • तेज मानसिक तीक्ष्णता
  • दुबला मांसपेशियों में वृद्धि
  • अधिक ऊर्जा
  • समग्र स्वास्थ्य में सुधार
  • अतिरिक्त सुविधा

किटोजेनिक आहार ने पिछले कुछ वर्षों में पूरी दुनिया में स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोगों का ध्यान आकर्षित किया है क्योंकि यह स्वस्थ, स्थायी वजन घटाने और बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन का वादा करता है। एक प्रतियोगिता के लिए दुबले और मांसल बनने के लिए एथलीट नियमित धीरज प्रशिक्षण के संयोजन में इस आहार का उपयोग कर सकते हैं। केटोजेनिक आहार योजना के तहत उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या वही होती है जो कार्बोहाइड्रेट के साथ एक विशिष्ट आहार योजना के तहत खपत होती है।

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1. तेज मानसिक तीक्ष्णता

जब आप केटोजेनिक आहार पर स्विच करते हैं तो परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में से कई विषाक्त पदार्थ समाप्त हो जाते हैं। अधिकांश लोग जो पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट खाना बंद कर देते हैं, वे अपने आहार में विषाक्त पदार्थों की कमी के परिणामस्वरूप अधिक सतर्कता और तेज ध्यान का अनुभव करते हैं। अपने नए आहार के पहले कुछ दिनों के बाद, जब आपके शरीर को वसा से ऊर्जा प्राप्त करने की आदत हो जाती है, तो आप कार्बोहाइड्रेट को खत्म करने के अन्य लाभों के साथ-साथ तेज मानसिक तीक्ष्णता देख सकते हैं। अन्य सकारात्मक दुष्प्रभावों में बेहतर नींद और साफ त्वचा शामिल हो सकते हैं।

2. बढ़ी हुई दुबला मांसपेशी द्रव्यमान

एथलीटों के लिए सबसे महत्वपूर्ण विचारों में से एक दुबला मांसपेशियों की मात्रा है जो वे बनाने और बनाए रखने में सक्षम हैं। किटोजेनिक आहार का एक प्रमुख लाभ यह है कि यह उच्च स्तर का संपूर्ण प्रोटीन प्रदान करता है, इसलिए मांसपेशियों की हानि आमतौर पर कोई समस्या नहीं होगी। एथलीटों को अन्य लोगों की तुलना में अधिक प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, खासकर जब किसी प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण। कई घंटों के शारीरिक परिश्रम के बाद, रक्त में ग्लूकोज पूरी तरह से समाप्त हो जाता है और मांसपेशियों को ऊर्जा के लिए तोड़ दिया जाता है, कभी-कभी हृदय या गुर्दे जैसे महत्वपूर्ण अंगों से। केटोजेनिक आहार शरीर को ग्लूकोज के बजाय वसा जलाने का प्रशिक्षण देकर इस जोखिम को समाप्त करता है।

3. अधिक ऊर्जा

वजन घटाने और सहनशक्ति के खेल के लिए किटोजेनिक आहार इतनी अच्छी तरह से काम करने का कारण यह है कि यह शरीर को ऊर्जा के लिए आहार और संग्रहीत वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। सामान्य परिस्थितियों में, रक्त ग्लूकोज का उपयोग ऊर्जा के लिए किया जाता है, इसलिए व्यायाम के लिए उपलब्ध ईंधन की मात्रा ग्लूकोज को स्टोर करने के लिए उपलब्ध लीन टिश्यू की मात्रा से सीमित होती है। रक्त ग्लूकोज आहार में कार्बोहाइड्रेट का एक उत्पाद है। जब शरीर के सभी ग्लूकोज भंडार समाप्त हो जाते हैं, अत्यधिक थकान तीव्रता के समान स्तर पर काम करना जारी रखना असंभव बना सकती है। वसा बहुत अधिक प्रचुर मात्रा में और ऊर्जा का उपलब्ध स्रोत है, इसलिए किटोजेनिक आहार के तहत थकान होने की संभावना कम होती है।

4. बेहतर समग्र स्वास्थ्य

जबकि किटोजेनिक आहार भूख का कारण नहीं बनता है, नो-कार्ब आहार पर स्विच करने से अस्थायी असुविधा हो सकती है क्योंकि शरीर और दिमाग को रक्त ग्लूकोज के बजाय ईंधन के लिए वसा जलाने की आदत होती है। पहले कुछ दिनों के बाद, डाइटर्स के पास आगे देखने के लिए कई लाभ हैं। उन लाभों में से एक समग्र स्वास्थ्य में सुधार है। कुछ मामलों में, शून्य-कार्ब आहार पर स्विच करने वाले लोग बेहतर नींद लेते हैं, मूड में सुधार का अनुभव करते हैं और कम दर्द और पीड़ा का अनुभव करते हैं।

5. अतिरिक्त सुविधा

आहार से कार्ब्स को खत्म करना एक बोझ की तरह लग सकता है, लेकिन ज्यादातर लोग इसके विपरीत मामले को सच मानते हैं। किटोजेनिक आहार में लगभग सभी कैलोरी वसा और प्रोटीन स्रोतों से आती हैं, इसलिए मांस, डेयरी, सब्जियां और कुछ फलों की अनुमति है। के अनुसारट्रेन का अधिकार, भोजन में संपूर्ण, एकल-घटक खाद्य पदार्थ जैसे एवोकाडो, अंडा, स्टेक, दही, नट्स, पनीर, और यहां तक ​​​​कि कुछ व्यवहार जैसे 90% डार्क चॉकलेट शामिल होना चाहिए, इसलिए भूख और अनिर्णय की समस्या नहीं होनी चाहिए।

जैसे-जैसे लोग अपने आहार विकल्पों के बारे में अधिक स्वास्थ्य-जागरूक और जानकार हो जाते हैं, वे अक्सर अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह खत्म करना चुनते हैं। इस आहार परिवर्तन में एथलीट स्वाभाविक रूप से सबसे आगे हैं। किटोजेनिक आहार के लाभ कई एथलीटों के लिए आकर्षक हैं जिन्हें लंबे समय तक गहरे ऊर्जा भंडार से आकर्षित करने की आवश्यकता होती है।