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डेस्क जॉब वाले लोगों के लिए पांच वर्क-आउट

डेस्क जॉब वाले लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

डेस्क जॉब वाले लोग जल्द ही यह जान जाते हैं कि जितने अधिक महीने वे अपने कार्यालय में डेस्क पर बैठे रहते हैं, उनके शरीर का उतना ही बड़ा हिस्सा मिलता है। वास्तव में, "सचिव प्रसार" और "कार्यालय बट" जैसे शब्द विशेष रूप से इस घटना का वर्णन करने के लिए गढ़े गए थे। जबकि डेस्क पर लंबे समय तक काम करने से किसी के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, ऐसा होने की आवश्यकता नहीं है। नीचे चर्चा की गई पांच कसरतें डेस्क जॉब वाले लोगों को लंबे समय तक ओवरटाइम करने पर भी फिट और स्वस्थ रहने में मदद करेंगी।

  • डिस्क्रीट चेयर एक्सरसाइज
  • वॉकिंग ब्रेक
  • सक्रिय आवागमन
  • लंच टाइम एक्सरसाइज
  • चलना या स्थिर साइकिल चलाना डेस्क

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डिस्क्रीट चेयर एक्सरसाइज

एक डेस्क पर बैठना ऐसा लगता है जैसे इसका मतलब निष्क्रिय होना है, लेकिन वास्तव में, इसे एक व्यायाम कार्यक्रम में शामिल किया जा सकता है। कंप्यूटर पर काम करते समय या फोन कॉल लेते समय, टखने के घेरे, फ्लेक्सिंग और पॉइंटिंग पैर, पैर की अंगुली उठाना, झुकना और सीधा करना और साइड-टू-साइड लेग मूवमेंट सहित कई तरह के विवेकपूर्ण व्यायाम हैं। यहां तक ​​​​कि आइसोमेट्रिक व्यायाम जैसे कि कूल्हे की मांसपेशियों को कसने और आराम करने और जांघों को निचोड़ने से मांसपेशियों की टोन और परिसंचरण में सुधार होता है। एक डेस्क वर्क-आउट कई तरह के लाभ प्रदान कर सकता है।

चलना या सीढ़ी चढ़ना ब्रेक

के मुताबिकमायो क्लिनिक लंबे समय तक बैठे रहने से स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। डेस्क जॉब वाले लोगों को हर घंटे पांच मिनट का वॉकिंग ब्रेक शेड्यूल करना चाहिए। विश्राम कक्ष का उपयोग करते समय या एक कप कॉफी प्राप्त करते समय, गलियारों के चारों ओर कुछ गोद लें या पांच मिनट के लिए सीढ़ियों की कई उड़ानें ऊपर और नीचे चलें। यह न केवल किसी के स्वास्थ्य में सुधार करता है बल्कि इसका अर्थ यह भी हो सकता है कि जब कोई व्यक्ति अपने डेस्क पर लौटता है तो अधिक सतर्क और अधिक कुशलता से काम करने में सक्षम होता है।

सक्रिय आवागमन

यात्रा करते समय कार में बैठना डेस्क जॉब में लंबे दिन के लिए और भी अधिक निष्क्रिय समय जोड़ता है। यदि संभव हो तो पैदल चलने या बाइक से काम करने पर विचार करें। यदि संभव न हो, तो कार या सार्वजनिक परिवहन में जाने से पहले थोड़ी देर टहलें और फिर काम पर जाने से पहले पार्किंग स्थल पर टहलें। पैदल चलने की दूरी को अधिकतम करने के लिए हमेशा दरवाजे से यथासंभव दूर पार्किंग स्थान देखें।

लंच टाइम एक्सरसाइज

दोपहर के भोजन के दौरान किसी डेस्क या रेस्तरां में बैठने के बजाय, समय का उपयोग आस-पास की फिटनेस सुविधा पर जाने या बाहर टहलने या बाइक की सवारी करने के लिए करें।

चलना या स्थिर साइकिल चलाना डेस्क

जो लोग घर पर या कर्मचारी स्वास्थ्य के लिए प्रतिबद्ध नवीन कंपनियों में काम करते हैं, उनके लिए डेस्क जॉब में अधिक शारीरिक गतिविधि को शामिल करने के लिए दिन के एक हिस्से के लिए एक स्टैंडिंग ट्रेडमिल डेस्क या एक स्थिर साइकिल पर काम करना संभव हो सकता है।

निष्कर्ष: कार्यालय आहार और व्यायाम अनुशासन

यदि किसी के पास शारीरिक रूप से मांग वाली नौकरी है, जैसे स्की प्रशिक्षक या भेड़-पालक के रूप में काम करना, तो उसे फिटनेस खोने या वजन बढ़ाने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। चूंकि एक डेस्क पर बैठने से बहुत अधिक मांसपेशियों का उपयोग नहीं होता है या कैलोरी बर्न नहीं होती है, इसलिए कार्यालय के कर्मचारियों को आहार और व्यायाम दोनों के बारे में अधिक अनुशासित होने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि डेस्क जॉब वाले लोग स्वचालित रूप से मोटे और पिलपिला हो जाएंगे, बल्कि यह कि किसी को अपने वजन और फिटनेस के स्तर को बनाए रखने के लिए डेस्क पर काम करते समय उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स और लंबी गतिहीन अवधि से बचने का प्रयास करने की आवश्यकता होती है। डेस्क वर्क-आउट या यहां बताए गए अन्य महान अभ्यासों में से एक पर विचार करें ताकि आपको और अधिक चलने में मदद मिल सके।